[...] światełko "przygasało" na treningu, ale to ze względu na małą ilość WW w diecie, w poniedziałek ładowanie węglami Tutaj posiłek po całym dniu pracy Panga + omlet (5+1) + surówka polana lnianym nie umiem komponować posiłków, ale ma to odpwoiednią wartość odżywczą i smakową Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-05-17 20:28:53
https://i.imgur.com/HfiAgGH.png Pobudka o 7.30. Jakoś się spać nie chciało. Leniwy poranek i po śniadaniu pojechałem na zakupy. Potem trening, po treningu troszkę roboty i ponownie z Żonką na zakupy. I tak do wieczora lajtowo. Nie wiem jeszcze co z wyścigiem, pogoda marna… Wszystkie prognozy pokazują deszcz, raczej odpuszczę, raczej, rano podejmę [...]
Moi drodzy czy Wy macie wyłaczone głośniki ? Przecież słychać wyraźnie dotknięcie talerzy o podłogę (w trzecim powtórzeniu trochę mniej wyraźnie)a więc odkładam ciężar.Gryf idzie po nogach przecież nie mam tyle sił żeby go trzymać z daleka od nich .Co do szybkości to co jest nie tak , bo chyba nie myślisz żebym czekał kilka sekund zanim zrobię [...]
DZIEŃ TRENINGOWY 26-CZERWIEC PLECY Podciąganie nachwytem na drążku szeroko Ciężar ciała x 10; 10; 8; 8. Marwt ciąg sumo - nauka techniki Sześć lub siedem serii po pięć powtórzeń ciężar 100kg.(FILMIK) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 37,5x15; 40x12; 45x10; 54x10(FILMIK) Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark siedząc 61x20; 68x10; 68x8; [...]
Dzięki Damianie,że mnie wyręczyłeś;-) Dokładnie o to ćwiczenie chodzi z tym,że ze względu na brak takiej maszyny u mnie w klubie wymyśliłem własną wersje tego ćwiczenie na normalnej suwnicy do wyciskania:-) Jednak bez asekuracji wykonanie tego ćwiczenia jest niezwykle niebezpieczne:-) Kiedyś nagram to zobaczycie jak to dokładnie wygląda. Mineło [...]
Plecy: Prostowanie nachwytem z wyciągu górnego 15/15/15/12/10/8 Plecy: Ściąganie nachwytem do karku 15/15/12/12/10 Ściąganie V do brzucha z wyciągu dolnego 15/12/12/10 Przyciąganie drążka do brzucha na wyprostowanych ramionach z góry 15/15/12/10 Pendlay row leżąc na brzuchu 15/12/12/10 https://www.youtube.com/watch?v=Jc5aZfXgFdo&feature=youtu.be [...]
[...] mnie cieszy :-) ../Content/img/noimage.png 1. 120g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka ../Content/img/noimage.png Zauważyłem,że Muscle Protein jest strasznie gęste przez co omlet staję się puszysty i bardziej sycący :-) Po treningu: 30g Muscle Protein-od razu po treningu 20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu 2. 100g płatków kukurydzianych [...]
19.01.2019 Redukcja 5 weeks out Push2 Dzisiaj dzień na spokojnie , trening zrobiłem na cityfit z Dejwem a po treningu pozowanie Dieta; 1.omlet z mąki,jabłko,sos zero,indyk,warzywa 2.kasza manna,wpi,indyk,warzywa,tost 3.platki miodowe/kukurydziane,wpi,jabłko 4.indyk,ryz,kasza manna,wpi,pomidor 5.indyk,warzywa,omlet 6.placek z jaj,masło [...]
Cisnę, cisnę :) https://scontent-ams3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xta1/v/t1.0-9/11412316_868276016592452_3882845926926593407_n.jpg?oh=22716943eb6a22386070d99aa2e93788&oe=55EF9FF3 Co gdy muszę zrobić trening wcześnie rano? Zwykle trenuję o 11:00, ale dzisiaj padło na godzinę 8:00. Na dodatek trening nóg, także powinienem zjeść około 2h przed. Jakoś [...]
W końcu miałem więcej czasu i zrobiłem konkretny trening. 45 minut pracy i 7 ćwiczeń. Przerwy krótsze to i ciężary nieco mniejsze + jeszcze dawalem sobie nieco więcej luzu. Od następnego tygodnia pełen ogień! TRENING 1. Power Clean: 5x40kg, 5x60kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x70kg, 3x80kg 2. Martwy ciąg: 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x100kg, 5x120kg, 5x130kg, [...]